Информация о витамине Д

Витамин Д – жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина Д содержится в основном в пище животного происхождения: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также некоторое его количество обнаруживается в устрицах, лесных грибах и семечках. Уникален он тем, это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Его основная роль:

— помогать усваивать кальций и фосфор из пищи;

— у малышей витамин Д препятствует развитию рахита – заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением;

— у подростков и взрослых витамин Д препятствует развитию кариеса и патологии десен, защищает от остеопороза;

— витамин Д повышает устойчивость к вирусным заболеваниям;

— помимо строительной функции, витамин Д выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов;

— витамин Д участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем;

— может помочь в предотвращении и лечении рассеянного склероза;

— регулирует процессы свертывания крови.

Признаки дефицита витамина Д.

Дефицит витамина Д может развиваться из-за внешних факторов (недостаточное поступление с пищей, малая солнечная активность в регионе) или из-за индивидуальных особенностей организма (например, генетически обусловленная способность усваивать витамин Д). Симптомы дефицита витамина Д у взрослых:

— болевые ощущения в суставах, связках, мышечная слабость;

— проблемы с волосами, ногтями;

— снижение иммунитета: частые инфекции;

— переломы костей при минимальных травмах;

— развитие депрессивных состояний.

В группе риска по дефициту витамина Д:

— вегетарианцы;

— люди, которые придерживаются безмолочной диеты;

— люди с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых снижена всасывающая функция;

— люди с лишним весом;

— люди, которые перенесли шунтирование желудка;

— люди, которые носят закрытую одежду по религиозным соображениям.

Важность витамина Д для женского здоровья:

• Способствует здоровью репродуктивной системы;
• Положительно влияет на гормональный фон;
• Регулирует жировой обмен, помогает сохранить нормальный вес;
• Снижает риск остеопороза в период менопаузы;
• В период беременности поддерживает организм матери и плода;
• Обеспечивает здоровье волос, кожи, ногтей.

Важность витамина Д для мужского здоровья:

• Поддерживает нормальный уровень мужских половых гормонов;
• Способствует развитию мышечной системы, положительно влияет на нейромышечную проводимость;
• Снижает риск инфаркта миокарда, сердечно-сосудистой недостаточности; витамин Д поддерживает эластичность сосудов и улучшает реологические показатели крови.

Способы восполнения витамина Д

Чтобы восполнить и поддерживать уровень витамина Д существует несколько способов:

1. Образование витамина Д в коже под воздействием солнечных лучей УФ-спектра;
2. Потребление продуктов питания, богатых витамином Д;
3. Дополнительный прием препаратов, содержащих витамин Д в разных формах.

Однако, человек не может находиться долгое время на солнце, как и съесть такое количество продуктов, содержащих витамина Д, которое адекватно восполняло бы его дефицит. Поэтому врачами рекомендован дополнительный прием витамина Д. Витамин Д можно получать:

— в форме водного или масляного раствора;

— в составе рыбьего жира.

Для выбора препарата стоит обратиться к врачу, он сможет оценить нужен ли вам прием витамина Д и поможет подобрать форму, в которой добавка будет наиболее эффективной. Чтобы подготовиться к приему врача можно предварительно сдать анализ крови на определение уровня витамина Д в крови